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产后如何快速减肥?

时间:2012-07-09 13:50  浏览次数:

    怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程,让人羡慕的身材从此不复再见,常常出现体态肥胖乳房下垂等现象,那产后如何快速减肥?针对这个问题,下面我们来一起了解下:

 

  减肥和锻炼,一定是适度的锻炼,如果强度太大,会适得其反,对身体不是很好。另外如果你用母乳喂养婴儿,还会破坏乳汁中的营养。

 

  坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。

 

  但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。针对产后多久能恢复身材,如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。

 

  产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。

 

  今天给大家来点实际的操作方法:

 

  可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。

 

  然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。这怒地产后多久能恢复身材,仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。

 

  练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。

 

  仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。

 

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